良多道理会导致睡眠质料差、失眠，夜间喝咖啡和茶是个中一项。不日，美国“矫健与人类探究”网站刊文流露，对付睡眠差的人，夜间吃以下食品也会“趁火抢夺”。

　　柑橘类生果。柑橘类等酸性生果会导致胃灼热或胃食管反流甜点。一天中吃生果的年华也大有讲求。从早到晚，摄入生果甜度和酸度最好成渐渐低落的趋向，柑橘类生果最好早上吃。适合夜间吃的生果网罗：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。

　　西兰花。西兰花是一种富含养分和拥有抗癌效力的十字花科蔬菜。然而，西兰花也含有洪量纤维，消化需求很长年华，还容易产朝气体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食品，也容易睡不着觉。

　　芹菜。芹菜、黄瓜、圆白菜等食品含有洪量的水分甜点，睡前吃太多，会导致夜尿增加，骚扰睡眠。

　　红肉。肉类（更加是红肉）含有洪量的卵白质和脂肪，不仅消化年华长，况且会让人坚持苏醒。晚餐可能少吃点鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉，不然躺下后更容易惹起消化不良或胃痉挛。

　　辛辣食品。辛辣食品会导致胃部不适和胃灼热。有探究证明，睡前吃辛辣食品甜点，更容易做恶梦，醒来次数增加，骚扰寻常睡眠。

　　甜点。甜点容易导致血糖升高，让人加倍警告，精神奋起。然而，睡前甜食容易导致失眠，更加是巧克力。巧克力中不单含和糖，况且含有能抬高心率的可可碱，导致入睡贫穷。

　　疾餐和油腻零食。吃宵夜日益风行，然而，睡眠不美人群应控造。疾餐和其他油腻食品很难被人体消化，因此导致胃灼热。晚餐若吃太油，最好采选左侧卧，以淘汰胃食管反流的爆发。

　　睡前饮食有如斯多的禁忌，是不是空肚入睡最理思呢？专家流露，食不充饥同样无法入睡。安息时，身体如故需求肯定的能量填补。假使睡前饥饿难忍，可喝一杯热牛奶或少吃点燕麦、香蕉等食品。（陈希 编译）芹菜弥补起夜甜食让人激动 有些食品让你睡欠好甜点