人们每每将它与体重填补、Ⅱ型糖尿病和其他疾病联络起来。固然低碳水饮食对某些特定人群有益，但普及人群没有由来完整忌食高碳水食品。

　　藜麦是一种养分足够的种子，它被归类为伪谷物，煮熟的藜麦含有70%的碳水化合物。但同时，它也是卵白质和纤维的优秀来历饮食，富含多种矿物质和植物化合物，拥有多种矫健好处，席卷改革血糖束缚和心脏矫健。

　　其余，它不含任何麸质，能够帮帮无麸质饮食的人取代幼麦。藜麦很容易带来饱腹感，有帮于鼓励矫健的体重束缚和肠道矫健。

　　燕麦是一种出格矫健的谷物，是多种维生素、矿物质和抗氧化剂的紧急来历。生燕麦含有70%的碳水化合物。1杯（81克）份量含有54克碳水化合物，席卷8克纤维（一种叫做燕麦β葡聚糖的特定类型纤维）。燕麦也是一种相对较好的卵白质来历，比大无数谷物含有更多的卵白质。

　　斟酌表白饮食，吃燕麦能够通过消浸胆固醇秤谌来消浸患心脏病的危险。吃燕麦还能够消浸血糖秤谌，特别是对Ⅱ型糖尿病患者。同样，燕麦出格饱腹，有帮于维持矫健的体重束缚。

　　像藜麦雷同，荞麦被以为是一种伪谷物。纵然它的名字叫荞麦，但荞麦与幼麦无闭，不含麸质。生荞麦每100克含有75克碳水化合物，而熟荞麦去壳每100克含有约19.9克碳水化合物。荞麦出格有养分，含有卵白质和纤维。它还比很多其他谷物含有更多的矿物质和抗氧化剂。

　　一根大香蕉（136克）含有约31克碳水化合物饮食，以淀粉或糖的体例存正在。香蕉还富含钾和维生素B6和C，而且含有多种有益的植物化合物。因为钾含量高，香蕉有帮于消浸血压和改革心脏矫健。未成熟的绿色香蕉淀粉含量较高，跟着香蕉的成熟饮食，它会转化为自然糖分，并正在此流程中变黄。因而，吃未成熟的香蕉会摄入更少的糖分。未成熟的香蕉还含有肯定的抗性淀粉和果胶，这两种物质都维持消化编造矫健，并为肠道中的有益细菌供应燃料饮食饮食。

　　红薯是一种适口、养分足够的块根蔬菜。半杯（100克）捣碎的带皮红薯泥含有约20.7克碳水化合物，富含淀粉、糖和纤维。红薯也是维生素A、维生素C和钾的足够来历。更紧急的是，它们富含抗氧化剂，这些化合物有帮于中和细胞中无益的自正在基，从而珍惜您免受慢性病的凌犯。

　　甜菜是一种紫色根茎类蔬菜，人们有时将其称为甜菜根。每100克甜菜含有约10克碳水化合物，重要来自糖和纤维。甜菜富含维生素和矿物质，以及健壮的抗氧化剂和植物化合物。其含有的无机硝酸盐会正在体内转化为一氧化氮，可消浸血压以及多种疾病的危险。甜菜汁中的硝酸盐含量也很高，运发动有时会用它来加强体能，让氧气正在运动流程中更有用地滚动。

　　橙子是一种很受接待的柑橘类生果。它们重要由水构成，每100克份量含有约15.5克碳水化合物。橙子也是纤维的优秀来历，富含维生素C、钾和B族维生素。其余，它们还含有柠檬酸以及几种有用植物化合物和抗氧化剂。吃橙子能够改革心脏矫健并有帮于防备肾结石，可能填补看待铁的罗致，有帮于防备缺铁性血虚。

　　蓝莓富含抗氧化剂。它们重要由水构成，每100克含有约14.5克碳水化合物。蓝莓还含有巨额的维生素和矿物质，席卷维生素C、维生素K和锰。

　　斟酌表白，蓝莓是抗氧化化合物的优秀来历，能够帮帮珍惜身体免受无益自正在基的凌犯，吃蓝莓乃至能够改革晚年人的印象力。

　　葡萄柚是一种柑橘类生果，拥有甜、酸和苦三种滋味。它含有约8%的碳水化合物，并富含多种维生素、矿物质和抗氧化剂。遵循科学斟酌，葡萄柚能够加强心脏矫健并改革血糖束缚。其余，其他斟酌表白，葡萄柚中创造的某些化合物有帮于防备肾结石、消浸胆固醇秤谌，乃至减缓癌细胞的孕育和扩散。

　　经常每100克苹果含有约14-16克碳水化合物。苹果富含维生素C、抗氧化剂和炊事纤维，能够帮帮改革血糖束缚和心脏矫健。早期斟酌表白，正在饮食中参加苹果能够消浸多品种型癌症的危险。

　　借使至极的维系低碳水饮食，并不行带来矫健的养分组织。赶紧活跃起来，去超市采选以上10种高碳水化合物食品吧。饮食10种异常矫健的高碳水食品