咱们常听专家提倡，要思身体强壮，饮食平衡是须要要求之一。但怎么做到饮食平衡？原来，独揽“彩虹准绳”就可大略执行。

　　广州中医药大学第一隶属病院肿瘤中央主治医师陈壮忠先容，所谓“彩虹准绳”，即是每天摄入的饮食要有青、红、黄、白、黑五种色彩。这原来是从中国养分学会多年来推行的《中国住民伙食指南》中所衍生出来的，五色完满的食物供应了人体所需的百般养分。

　　《黄帝内经》也指出，五色配五味，五味入五脏，青色养肝、血色补心、黄色益脾胃、白色润肺、玄色补肾。须要防备的是，合理食用五色食品，可能对防患肿瘤起到必然的影响，但合头是正在合理搭配，切忌不顾一起，对某些食品偏食，过分夸大忌口。

　　青色：指青绿叶蔬菜和瓜果，合键网罗芹菜、青瓜、菠菜、青椒、空心菜、绿豆、绿茶等。琢磨注脚，这些食品能减轻和撤消百般毒素对肝脏的损害，增进新陈代谢和撤消怠倦。它们都含有豪爽的纤维素，能清算肠胃预防便秘，淘汰直肠癌的发病率。其它，通常吃绿色蔬菜能让身体维系酸碱均衡的状况，更大水平上避免癌症的发作。

　　血色：网罗番茄、桑葚饮食、红酒、大枣、猪肉、山楂饮食、红苹果、草莓等。此类食物含有豪爽抗氧化剂饮食，可能低重患上癌症的危险。中医以为片面此类食物拥有健脾益气、滋阴养血的效用。

　　黄色：网罗豆类和豆成品，再有黄色的生果和蔬菜以及蛋类，如黄芽菜、金针菜、柿子、柑橘、南瓜、香蕉等。琢磨注脚，黄色果蔬的上风正在于富含维生素A和D、纤维素、果胶，能黏结和撤消体内细菌毒素和其他无益物质，很好地维护胃肠黏膜，对付预防食管癌、胃癌、肠癌等疾患发作有必然的影响。

　　白色：正在天然界平漫衍限度额表通常，网罗大米、海鲜、白薯、山药、白萝卜、白木耳、白醋、鱼肉、鸡肉、火龙果、百合、茭白等强壮食物多为咱们平常的主食，可能为身体供应须要的养分物质，有帮于普及机体的免疫力。

　　玄色：指有保健效用的玄色食品，如乌骨鸡、团鱼、墨鱼、黑芝麻、黑豆、黑糯米、香菇饮食、黑木耳、香菇、黑米、黑麦、紫米、黑荞麦、紫菜等饮食。个中所含的玄色素拥有废除体内自正在基、抗氧化、降血脂、抗肿瘤、美容等影响。饮食平衡不难尝尝“彩虹法则”