每天的炊事应囊括谷薯类、蔬菜生果类、畜禽肉蛋类、大豆坚果类等食品饮食。均匀每天起码摄入12种食品，每周起码25种。每天摄入谷薯类食品5～８份（250～400g），此中全谷类和杂豆类1～3份（50～100g）。食品多样、谷类为主是平均炊事形式的主要特性。

　　各年数段的人群都应天天运动饮食、坚持强健体重。食不表量，左右总能量摄入，坚持能量平均。争持平日身体举动饮食，每周起码举行5天中等强度身体举动，累计150分钟以上；主起程体举动最好每天6000步。削减久坐工夫，每幼时起来动一动。

　　蔬菜生果是平均炊事的主要构成一面，奶类富含钙、大豆富含优质卵白。餐餐有蔬菜，包管每天摄入300～500g的蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃生果，包管每天摄入200～350g的新颖生果，果汁不行代庖鲜果饮食饮食。吃各式各样的奶成品，相当于每天液态奶300g。往往吃豆成品，适量吃坚果。

　　鱼、禽饮食、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280～525g,畜禽类280～525g，蛋类280～350g，均匀每天摄入总量120g～200g。优先挑选鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌造肉食物饮食。

　　提拔平淡饮食习俗，少吃高盐和油炸食物。成人每天食盐不横跨6g，每天烹饪油25～30g。左右增添糖的摄入量，每天不横跨50g，最好左右正在25g以下。逐日反式脂肪酸摄入量不横跨2g。足量饮水，成年人每天7～8杯水（1500～1700ml），首倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、妊妇、养娘不应喝酒。成人如喝酒，男性一天饮用酒的酒精量不横跨25g，女性不横跨15g。饮食中国住户炊事指南（2016）