立夏到来，气温渐升，万物表露纵情发展之势。此时，春天播种的植物仍然长大，虫鸟营谋繁多。这种天色物候的转变正反响着时节天然界的阴阳消长转变阳气渐增饮食，阴气渐减。

　　阳气正在春天时比如萌生的稚芽，到了立夏便发端抽条拔节一贯拉长，至夏至时阳气最盛。通盘炎天，人气血充盛、经络宽裕、皮肤红润、心灵充足。中医以为心为阳脏，且为阳中之阳，与夏令阳盛同气相求，为夏令主脏。同时心主血脉，心阳升发，温煦血脉，推进全身气血轮回散布，调解各脏腑功效，这与夏令炎热、向上向表之势相投。但炎热过嘉会负气血燔动，心气反而容易耗散，心神失养。年迈体弱或者有根底疾病的患者，容易浮现胸痛、胸闷、心悸、气短、烦扰、焦炙等症状，与夏令新陈代谢加快，心肌耗氧量推广相合饮食，容易诱发心肌缺血，导致心绞痛、心梗甚赤心力衰竭爆发。闲居康健人群正在太甚的运动、熬夜后也会浮现上述症状。是以，夏令摄生要适合阳气兴盛的特征，正在起居、饮食、运动等方面谨慎养护本身的阳气，夏令摄生重正在调心。

　　进入立夏从此，日出早而日落晚，日间的时分长，起居最好能适合天然法则。符合推迟睡眠时分，提前起床，有利于让人体阳气表发，阴气内伏。前人云：“夜卧早起，无厌于日。”即是生机人们不要厌烦于夏令日间的炎夏与光照，符合推广白昼的营谋以升阳气，夜间富裕平息以养阳气。夜间23点前入睡为佳，此时阴气最盛、阳气较弱，包管满盈睡眠以养阳。

　　白昼11点到13点为午时，此时阳气最盛，阴气初生，幼睡半幼时可缓解日间过长的倦怠，让身体阴阳均衡过渡，既可避免炎炎天色带来的苦闷，又可有用缓解怠倦，养足心灵，抬高效力。但昼寝时分不行太长，不然睡醒从此反而容易头痛、头晕、乏力，影响夜间睡眠。

　　夏令气温较高，若通常过于贪凉贪风，很容易受到风寒湿邪的侵袭。当代人群常依赖空调装备，特别是年青人习气过早开空调，或空调温度扶植过低，容易浮现头晕、乏力、鼻塞、流涕，颈肩部不适等风寒表束肌表、阳气郁而不发的症状；若寒邪进攻胃肠，会浮现消化道反映，好比浮现厌食、腹痛、腹泻、恶心、吐逆等；肌肉合节受凉，还会导致腰背合节困苦，肌肉酸痛。

　　是以需求更加谨慎，夏令不要穿衣过薄，室内空调温度不要过低，正在睡眠时勿袒胸露腹。纳凉最好拔取清白空敞、天然清冷的地点，避免正在过廊、衖堂等有穿堂贼风之处，省得因感觉表邪而生病。特别是头部、后背等，更容易受表邪扰乱而伤阳，轻则伤风，重则浮现极少“风中经络”的症状，如昆玉麻痹、言语謇涩、口眼歪斜等，即现正在所说的面瘫、中风等疾病。看待极少体弱多病的晚年人，多半有分别水准的血管硬化，容易因气温转变惹起血压振动，导致心脑血管疾病爆发。

　　情志调治也要合适骨气特征。炎夏炎热易扰心神，使情面绪激昂、仓猝焦炙、烦扰易怒、失眠多梦等。符合发展极少头脑性使命，推广兴会喜好，不光可能晋升我方，陶冶心智，依旧喧嚣速活的情绪，还能使人体气机得以宣泄流利，心神得养。

　　夏令拥有阳热多而阴气少的特征，气温发端上升，人体感觉表界温热之气，津液随汗液、呼吸等遗失，阴虚易生内热，随之带来极少“上火”症状。可能符合食用有清热用意的食品来生津补阴，填补津液。通常可拔取的清热生津之品，如西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃子等稀罕瓜果；若正在南方恰逢雨季，内热夹湿生于体内，可能再食用极少清热利湿的食物，如黄瓜、荷叶、薏苡仁等。

　　《掌珠方》曰：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”苦入心辛入肺，过多摄入苦味之物易使心之功效亢盛，心火克肺金，肺受病，多食辛味食品能养肺气，故省苦增辛。依照《本草纲目》和《食疗本草》记录，人参、太子参、苦瓜、百合、菊花、陈皮、佛手、桃仁等属苦味之物；香菜、芥菜、胡椒、洋葱、淡竹叶、生姜、油胡桃、茴香等属辛味之物，符合食用辛味，还可能祛除夏令暑湿之气。夏令炎热过盛可使心气涣散而不收，酸味的收敛之性可收敛心气，固肌表以止汗，如柠檬、乌梅、酸枣仁、石榴皮、山楂、橙子、猕猴桃、马齿苋等都属酸性。

　　初夏时气温适宜，是人们较有精神发展使命、踊跃生涯、出门嬉戏的时间，宜解除懒散，振作心灵。适度推广运动有利于流通气机，升发阳气、矫捷体魄。但要谨慎一共营谋都要适度为宜。

　　立夏之际，阳热增加，人体的津液更容易通过出汗、呼吸等散失，津亏液少可致“上火”症状浮现，如咽干、眼睛红赤干涩、嘴唇干裂、焦炙、大便干燥、幼便发黄、失眠等。于是正在夏令适合发展极少舒缓的，陶冶耐力、调解性的运动，如八段锦、太极等功法，八段锦整套行动共八式，简易易行、轻柔连接、滑利流利、有松有紧、消息相兼，可能负气机流利，骨正筋柔，每天做2~3遍，修身收效明显。

　　还可能拔取瑜伽、泅水等有氧运动。瑜伽可能让全身经络气血流畅，肌肉筋节减少，减轻压力缓解焦炙，从而抵达修身养性的宗旨。看待晚年人、身体瘦弱的人群、肥胖患者等，速走也是较好的运动方法，不会过于热烈且对腰膝合节压力较幼，拔取有花卉树荫或者河畔速走，温度不会过高且可能正在流程中愉悦神情。有氧运动以不少于30分钟为宜，抵达微微汗出的水准即可，依照我方身体耐受景况实行调解。

　　配方：莲子肉（去皮，去心）、茯苓各500g，麦门冬300g，木樨20g，面粉100g，白糖250g

　　做法：将莲子蒸熟，再与茯苓、麦门冬一块研成细面；加面粉、木樨、白糖，并搅拌平均；加水和面，呈糕状，入笼蒸熟；出笼，切块备用。逐日1～2次，酌量食用，可连用7~10天。

　　收效：补益心脾，益气安神。缓解性子瘦弱，心阴亏损所致之心悸怔忡、心烦不寐、多梦忘记、纳呆神疲、口干舌燥等。可用于病后调治及平凡人群的通常保健。因其性平力缓，需时时食用方显疗效。

　　做法：乌梅、山楂放入锅里，加水100毫升，煎煮20分钟。滤出汤液，冷却后出席蜂蜜调匀，行为饮料饮用。

　　收效：乌梅拥有生津止渴、疏肝和胃、涩肠止泻的收效，与山楂适用，可能健脾开胃，养阴生津，鼓动消化，消积止泻。

　　刮痧是以中医经络腧穴表面为领导，用特造的刮痧用具，借帮润滑介质正在体表实行再三刮动、摩擦，使皮肤个别浮现血色粟粒状等“出痧”转变，抵达以泻为补、排瘀祛邪的用意。夏令刮心经可清心火，行气血，强心气，放心神，可能缓解目赤、咽干、口疮、失眠等“上火”症状。

　　做法：沿心经循行于体表的地方涂好刮痧油，即起于腋窝极点处，沿上臂内侧后缘，颠末肱二头肌内侧缘，达到肘窝肱骨内上髁前，从肘的内后方，沿前臂内侧后缘循行，达到腕合节尺侧豌豆骨突起处进入手掌，沿第四、五掌骨之间进入幼指内侧，最终止于幼指指甲内侧端。顺着心经走向，用刮痧板刮至皮肤潮红或者浮现痧印。刮痧后谨慎保暖，勿受风寒。若无刮痧器材，可用拍打心经取代。

　　收效：巨阙为心经之募穴，募者，会也，聚也，即指心经经气正在胸腹集聚之穴，时时推拿此穴，可行经气，安排心脏功效，有养心安神的用意。

　　取穴：正坐或俯卧位。两肩胛骨下角程度连线胸椎），从其棘突下缘旁开2横指，按压有酸胀感处即为此穴。

　　收效：心俞穴是脏腑核心的精气正在背部的输注之所，常与募穴巨阙配伍应用，符合推拿此穴可鼓动气血运转、益气安神，对失眠、多梦、心悸、心烦、胸闷、气短等拥有缓解用意。夏季来了起居饮食活动有考究