备考时代，家长正在调整考生饮食时，不但要闭切养分平衡，还要器重考生的饮食民风和心境形态，营造一个安闲、减少的备考情况，让孩子正在饮食和心境上都能抵达最佳形态。

　　备考时代，考生的一日三餐要按时、定量。次序的饮食可能帮生支持体内的能量平均，避免因饥饿或饮食欠妥惹起的血糖震动。

　　考生吃养分厚实的早餐不妨提升提防力和追忆力，为试验供给满盈的能量。发起早餐包蕴谷物、卵白质、蔬菜和生果，如燕麦粥、煮鸡蛋、全麦面包和一杯牛奶。

　　晚餐则可能妥当平淡少少，但仍需保障卵白质和蔬菜的摄入量，如米饭或面食搭配瘦肉或鱼类，以及各样蔬菜。

　　平衡的饮食意味着食品的品种要厚实、养分素要扫数。高考时代，考生的脑力花费很大，必要摄入满盈的卵白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

　　碳水化合物是大脑举动的闭键能量起源，不但能供给延续的能量，还富含炊事纤维，有帮于消化。考生可能挑选全谷类食品，如糙米、全麦面包和燕麦等。

　　卵白质对大脑功效和免疫体系极度主要，可能从瘦肉、鸡蛋、奶成品、豆类和坚果中获取。

　　脂肪则可能挑选优质脂肪起源，如深海鱼类含有ω-3脂肪酸、橄榄油和亚麻籽油，这些有帮于爱护神经体系。

　　发起考生每天起码摄入5种区别色彩的蔬果，以确保摄入多种养分素，比方，胡萝卜、西红柿、菠菜等。

　　平淡饮食并非吃着毫乏滋味，而是要少油、少盐、少糖。过于油腻和重口胃的食品会加重胃肠道肩负，影响消化和吸取，晦气于考生坚持精良的形态。发起运用蒸、煮、炖等壮健的烹调格式，避免煎炸和烧烤。烹调时，可能适量运用姜、蒜、葱等调味料，既能改正食品的口感，又不填补特其它能量。

　　很多考生为了提神饮食，会豪爽饮用咖啡或浓茶。固然能临时提神，但即使考生过量摄入会惹起心悸、失眠、焦躁等不良反响，反而晦气于备考。备考时代，考生可能适量饮用咖啡或茶。可是，发起考生优先挑选其他提神体例，如少量饮水、吃生果、妥当停顿和适度举办体育训练等。

　　备考时代，良多家长会给孩子预备人参、燕窝等补品。到底上，考生盲目填充这些补品不但有害，反而可以导致上火、消化不良等题目，影响考生的形态。所以，家长只消确保考生饮食多样化和养分平衡即可。

　　过量进食会填补胃肠道肩负，导致消化不良，乃至激励胃胀等题目饮食。其它，过量进食还可以惹起血糖的急速震动，导致疲倦、疲乏，影响研习和试验形态。每顿饭吃到七分饱，既能餍足身体的养分需求，又能避免胃肠道不适。考生正在用餐时，应细嚼慢咽，给大脑足够的期间收受到饱腹信号，避免过量进食。高考饮食三“要”三“不要”｜高考加油站